No es fácil empezar a hacer dieta, y para muchos es un largo proceso de adaptación que se da de forma paulatina en función de lo que la persona sea capaz de lograr, es decir, van cambiando paulatinamente sus hábitos para que su cuerpo y mente no se conviertan en un hábito. . un verdadero “tornillo”. Si, por un lado, es lo suficientemente difícil comenzar una dieta, es aún más difícil mantenerse en ella.
Sin embargo, si bien esto es un hecho obvio, debemos preguntarnos: ¿cómo, entonces, lograré mantenerme dentro de los límites de lo que puede que no me guste tanto? ¿Cómo puedo hacer que las opciones me resulten más atractivas? Creo que se conoce el primer punto . La idea de que para lograr un objetivo deseado necesitas algo que no te gusta es el primer momento. Sin él, los consejos que daremos en este artículo son inútiles. Y eso es exactamente lo que discutiremos un poco en este artículo, cuatro importantes consejos valiosos que debe tener en cuenta para mantenerse en su dieta y lograr sus objetivos.
1. Reconoce tus deficiencias dietéticas e intenta solucionarlas
El primer paso para arreglar algo es identificar el error, es decir, al identificar qué está mal, dónde está mal y por qué está mal, puede comenzar a corregir esas deficiencias.
Todos cometemos errores y nos engañamos a nosotros mismos, y esto es humano. Sin embargo, cuando identifica un error o errores, es su responsabilidad corregirlos, no continuar con ellos.
Por ejemplo, si no puede dejar de beber cerveza, evite los lugares donde haya mucha gente bebiendo, o incluso animarle a beberla. Si su problema no es controlar su comida, evite patinar. Si el problema son los dulces, ¡evita las góndolas de dulces en el supermercado! Si el problema es con los refrescos, comience a comprender la importancia y el disfrute de otras bebidas, como el té, el agua o la dieta / bocadillos.
Es importante desarrollar sus propias estrategias para corregir sus errores, porque son individuales y merecen la debida atención para no estropear sus esfuerzos y éxitos.
2. admite que la perfección es irreal
Mucha gente quiere ser perfecta y, de hecho, esto es un gran mérito. Sin embargo, una persona NO es perfecta, y muchas cosas que le rodean tampoco son perfectas.
Hay ocasiones en las que no puede ahorrar el 100% debido a las condiciones locales u otros factores. Hay ocasiones en las que es posible que tenga que comer un poco diferente con sus comidas porque se encuentra en una ocasión especial. Hay momentos en los que necesitas dormir un poco más tarde … Y así sucesivamente. Obviamente, esto no debería suceder siempre, sino de forma esporádica, por lo que no hay problemas graves con esto. De hecho, el mayor desafío es convertirlo en un hábito.
También debería poder omitir deliberadamente un poco los protocolos extremos. Incluso si los atletas profesionales lo hacen por razones mentales, ¿imagina quién no tiene intenciones competitivas? Vivir en la cárcel significa tener tu propio conflicto entre hacer y no hacer, y esto puede ser mucho más dañino (y de hecho lo es) que el equilibrio en sí.
3. ¡No excluyas nutrientes de la dieta!
Son muchas las personas que se contradicen: a favor de una “dieta saludable” no pueden garantizar la salud real del organismo, ya que se requiere una cantidad suficiente de fuentes y nutrientes para su correcto funcionamiento. Esto significa que estas oleadas de evitar los alimentos con gluten, reducir el sodio, reducir la lactosa, eliminar uno u otro simplemente hacen que su cuerpo pierda rendimiento, versatilidad alimentaria o salud.
Además del hecho de que muchos de estos recortes son innecesarios e irrazonables, pueden plantear graves riesgos para la salud. Por ejemplo, evitar los alimentos con lactosa significaría renunciar a la leche y la mejor fuente de calcio para el cuerpo humano. La eliminación del gluten puede eliminar la adición de alimentos ricos en fibra y vitamina B, como la pasta (tradicional o entera), algunos panes, algunos cereales a base de trigo y otros. La falta de ingesta de sodio puede ser inconveniente para el equilibrio hídrico del cuerpo, la contracción muscular, el tono muscular, la síntesis de glucógeno y más.
Es aún más divertido ver que muchos de estos cortes son tan infundados que una persona intolerante a la lactosa deja de comer alimentos “lactosa” y comienza a comer alimentos “sin lactosa” como queso y leche con lactasa añadida. ¡Ahora mismo! De hecho, está consumiendo demasiadas enzimas producidas por su cuerpo. El mismo proceso que haría de forma natural lo realizará esta enzima, es decir, la lactosa misma entrará al organismo y será hidrolizada por enzimas endógenas o exógenas en glucosa y galactosa.
Sin gluten sustitutos de la harina de arroz, almidón de yuca, patatas y muchos otros alimentos de alto índice glucémico y muy bajos en fibra dietética, vitaminas, minerales, etc.
Así que sea extenso en su dieta. Dale a tu cuerpo lo que necesita. Le ayudará con sus resultados, su salud y su bolsillo, al final, seguir una dieta de “sal del Himalaya” es una estúpida pérdida de dinero.
4. Crea hábitos, no momentos fugaces
El mayor error que comete la mayoría de las personas al iniciar cualquier planificación en sus vidas es sugerir algo demasiado importante para este momento, sin preocuparse por las condiciones de logro. Esto no quiere decir que no debas soñar en grande o algo así, todo lo contrario. Sin embargo, paso a paso deberías ir proponiéndote alcanzar estos objetivos, no todos a la vez.
Es importante que la persona concienzuda se mantenga disciplinada para que pueda lograr sus objetivos. Sin embargo, somos humanos y también necesitamos entendernos a nosotros mismos.
Básicamente, deberías proponer sueños, pero en este viaje deberías proponer los pequeños logros que son posibles actualmente. Por ejemplo, alguien que sueña con construir una casa, tener una familia, vivir bien, tener su propia empresa y un automóvil lujoso, primero debe trabajar, luego conocerse, casarse, tener hijos, construir su propia familia, ahorrar dinero, construir lo que quiera. ha soñado durante mucho tiempo. una casa, un trabajo, comprar un automóvil, además de mantener una familia, luego comenzar su propio negocio, negarse a trabajar para otros hasta que se vuelva completamente independiente en sus ingresos.
Asimismo, si sueñas, por ejemplo, con el cuerpo de los dioses o sueñas con perder un poco de peso, debes en este momento pensar en lo que deberías estar haciendo, y no solo concentrarte en el objetivo final, porque la mayoría de las tiempo esto llevará tiempo.
Por regla general, las personas que tienen este deseo gigantesco y solo sueñan con el máximo terminan en protocolos extremistas, que serán muy perjudiciales debido a las numerosas restricciones, y en la mayoría de los casos se negarán. Así, al crear hábitos diarios con cambios diarios, encontrará que el “todo” será mucho más fácil de lograr, y será mucho más efectivo que los momentos que pasan muy rápido.
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